o co chodzi z

[...] brzuszki na piłce, wskakiwanie na ławkę ( 8-10 ćwiczeń ) i kończyć to interwałem na bieżni czy łączyć to już np z ćwiczeniami na bicepsa i pozostałe partię mięśniowe ( chodzi mi tu o ćwiczenia w połączeniu z urządzeniami, które znajdują się na siłowni) ... mógłby mi ktoś przybliżyć jak najbardziej prawidłowo powinno to wyglądać ? [...]

[...] Interesuje mnie jakiś plan na 1,5 miesiąca. Moim celem jest siła no i ogólne "powiększenie się" Proszę o porady jak ćwiczyć, jakie suplementy najlepiej kupić i brać. Jeżeli chodzi o suplementy to dostałem kilka: Olimp Knockouta, Olimp Vita-Min multiple SPORT, 60 caps. creatine 1250 Olimpa, Glucosamine flex, 1kg Solid Mass'a Vitamin Shop. Czy te [...]

[...] 14-20 EOD 50mg Wino 14-20 E2D 100mg TEST PROP moje pytanie głównie o ocene cyklu oraz o pomoc w ułożeniu odbloku mam także kilka pytań (czy 5 tyg mety nie za dużo głównie chodzi o rozkręcenie enana, nie wiem także czy bić prop co 2 dni czy lepiej 50mg EOD dodam że mam dostęp do środków z apteki dlatego zdecydowałem sie na dość niskie dawki) . [...]

[...] zalac wrzatkiem (woda) platki owsiane, po pewnym czasie odcedzic je, zmieszac z pewna iloscia dzemu i dorzucic owcowkow jak wyzej ? w 1 przypadku wyjdzie niezla porcja jesli chodzi o odzywczosc, 1 szklanka mleka ( bialko pelnowartosciowe ) 50g gainera - cukru i troche bialka pelnowartosciowego ok 100g platkow owsianych (blyskawiczne, firmy KUPIEC [...]

[...] jeszcze raz sprobowac z deka. pyt.1 jesli nie deca to co dobrego dorzucic do cyklu zeby bylo rownie dobrze. zdania o dobrym boldenonie sa podzielone a raczej nie chcialbym testowac tylko wziac cos bardziej pwnego. 2.jesli chodzi o testo to chyba wezme polskie prolo ale chcialbym wiedziec co jeszcze jest ostatnio sprawdzone, moze jakis mix?

Witam, jestem kompletnie zielona jeśli chodzi o aktywność na tym forum ;) Piszę, ponieważ natknęłam się na kilka ciekawych wątków z poradami dotyczącymi odchudzania z chorobą Hashimoto. W poniedziałek idę na wizytę kontrolną do endokrynologa, a we wtorek po raz pierwszy do dietetyczki. Mimo wszystko jestem bardzo ciekawa wskazówek z Waszej strony [...]

[...] staram sie w miare mozliwosci trzymac diete chociaz napewno nie jest idealna ale no te 5 posilkow dziennie w miare dobrze dobranych do godzin sie pojawia. To tyle jesli chodzi o wstep/ a teraz problem chce w tym miesiacu zaczac 6stke weidera(brzuch cwicze regularnie ale chcialbym spalic) I teraz jak doradzacie robic go rano przed [...]

[...] jedyne 55kg. Nogi i rece, przy moich rowiesnikach, a mam 17 lat wygladaja poprostu slabo. Teraz pytanie, co robic? Nie bede podnosil zbyt wielkich ciezarow(wiecie o co mi chodzi;p), mam malo sily. Wierze jednak ze przy ciaglej i wytezonej pracy na 150procent da sie cos z tego zrobic. Prosilbym bardzo o konkretne rady, co i jak, jakie cwiczenia [...]

[...] duzo bardzo duzo;/ jestem poprostu grubasem mam 180 wzrostu i 95kg wagi czyli nadwage dosc wysoka koniec wstepu.A wiec oczywiście po przestudiowaniu wielu tematów z forum;)chodzi mi o to by poleciliscie mi jakas dobra diete cwiczenia itp zeby jak najszybciej sie z tym uporac.Zaczolem cwiczyc jakies 2 miesiace temu cwicze na rzezbe czyli maly [...]

Witam wszystkich proszę o poradę chciałbym zrobić 2 konkretne cykle póki co dysponuje suplami : -JUMBO FIRMY SCITEC NUTRITION 2860 G (GAINER) -REFUEL FIRMA CEL 900 G -STEREO S-14 PACK FIRMA TREC 30 SASZETEK -EXTREME MEN'S FORMULA TREC 30 TABLETEK -GH TURBO TREC 90 TABLETEK Jak je połączyć co z czym bo w tym temacie jestem zielony, co dokupić na [...]

[...] duzych efektow co do redkukcjii tkanki tłuszczowej. Jezdze prawie codziennie na rowerze 12km~ zaleznie od pogody. Nie stosuje diety, staram nie jesc produktów niezdrowych, takze prosiłbym o przykład takiej diety, nie chodzi mi o diety typu te 1000kcl itp, chcialbym sie dowiedziec co mam ograniczac a co wogole wyrzucic z jadklospisu. Pozdrawiam :)

Witam - co sadzicie o tych platkach ? (chodzi mi o te zolte po prawej stronie. Wartosci odzywcze w 100g produktu : energia : 427 kcal bialko : 8,1 g weglowodany 52,24 g tluszcz 19,7 g błonnik 5,52 g magnez 81,54 mg Sklad : platki owsiane, cukier ;/, olej roslinny, maka przenna, platki ryzowe, wiorki kokosowe, herbatniki, syrob skrobiowy, [...]

Mam pytanie i prośbę o ewentualne wskazówki co do mojego treningu na brzuch. Chodzi mi oczywiście o tareczkę! ćwiczę co drugi dzień: 1. Brzuszki 3 x 25 2. brzuszki z nogami na podwyżśzeniu 3 x 15 3. Spięcia brzucha 3 x 12 Co zmienić? co dołożyć? tak ćwiczę od miesiąca w domu wieczorem - efekt jest nie za duży. Wcześniej były tylko brzuszki.

[...] 125ml w szklance 5 białek z jajka Kolacja 20.00 50g kaszy gryczanej surówka z marchwi i jabłka 125ml szklanka kieliszek 25ml oliwa z oliwek Kolacja 22.00 50g kaszy gryczanej puszka tunczyka w sosie własnym 1 jogurt 175ml 22.30 SEN POBUTKA 3.00 W NOCY 50g kaszy gryczanej 3.20 SEN CZY DIETA JEST DOBRA ?? Jesli chodzi o przybranie masy.

[...] ale przyznam otwarcie, są nieco za skomplikowane, nie umiem liczyć tych kalorii i pozostałych rzeczy. Chciałbym by ktoś pomógł mi w ułożeniu optymalnej diety dla mnie, chodzi tu głównie o zrzucenie zbędnego tłuszczu z nóg lub ogólnie dolnej części ciała. Przyznam szczerze, że nie odżywiam się zdrowo, często pizza, kebaby lub hamburgery, czy [...]

[...] 1tydz.(400mg) 2t(600) 3t(600) 4t(600)5,6,7(600) 8 i 9 (400mg) test. prolo przez 5 tygodni stala dawka 300mg co tydzien metka 5 tyg. zaczynam o 30mg i co tydzine schodze w dol o 5mg winko(tab) od 5 do 9 30mg dziennie (ewentualnie 2 tyg. 40mg) propionat od 5 tyg 1cm co drugi dzien chodzi mi o wasza ocene dawek i samego ulozenia. pozdrawiam

[...] niestety. Na siłownię również brak czasu bo jak nie pracuje to znowu studiuje. Kolega doradził mi tzw gainery lecz szczegółów działania nie wyjaśnił. Potrzebuje czegoś co można szybko sporządzić i co pomoże mi przytyć kilka kilo więc doradźcie mi proszę. Nie chodzi mi o muskulature poki co tylko o to zeby nie wygladac jak szkieletor. Pozdrawiam k

[...] rzadko mam jakies dlugie wyjscia czesto leże bądź siedze. (dlatego że uważam że jak dużo sie bede poruszał to spale kalorie i nie zrobie masy) moja dziewczyna chce chodzic na spacery a ja mowie ze nie bo mnie noga boli albo wymyslam cos innego... doradźcie czy dobrze robie... i oczywiscie co do diety to jem posiłek co 3h Płeć: [...]

[...] siłownie i dobry teren do biegania. Jednak tu pojawia mi sie problem nie wiem co robić na sali Fitness pod kątem Muay Thai. Nie wiem co mam robić np. na worku bo raczej nie chodzi tu głupie walenie byle by szybkie. Dlatego mam prośbe mógł by mi ktoś napisać gotową tygodniową rozpiske po Muay Thai albo podać jakieś linki. Bardzo prosze o pomoc. [...]

[...] masy ciała, co czyni 140 g białka x 4kcal= 560 kcal -tłuszcz: 30%, czyli 80 g x 9kcal= 720 kcal -węglowodany: reszta zapotrzebowania, czyli 280 g x 4kcal=1120 kcal Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to obecnie następująco: Trening siłowy- 3 x w tygodniu o godzinie 17:30 następujący zestaw ćwiczeń( skorzystałem z tego linku: [...]